【關懷社區 無煙出發 - 關愛無煙跑】
眾所周知,吸煙危害健康,而運動則有益身心。「愛.無煙」團隊特意應用時下流行之虛疑運動(Virtual Sport)概念,推出「愛.無煙V-SPORT」關愛無煙跑,讓社會各界人士能在疫情下不忘運動強身的同時,鼓勵身邊的吸煙者一同利用運動對抗煙癮,建立無煙健康生活模式。
 
活動玩法非常簡易,由即日起至21年5月3日,參加者可以公司/團體身份或個人身份報名參加。參加者亦可報名選擇以馬拉松方式一次完成10公里賽程或於24小時內步行15,000步這兩種方式來完成活動賽程。
參加者需在完成賽程後填妥活動專頁(網址:https://www.scpw.hk/zh-hant/vsport/)內之報名表格並上傳運動手帶/手機應用程式/步數計之賽程成績截圖/照片。即可獲贈「愛。無煙V-SPORT」運動套裝一份(先到先得,送完即止)。
 
所有完成賽程的參加者在活動結束後均可獲贈紀錄成績的電子獎狀1張,而公司/團體如能推動4名或以上員工完成賽程及報名程序(馬拉松/步行賽程不限),亦可獲得實體證書1張。
 
本頁圖片/檔案 - 關愛無煙跑 (8)
戒煙的好處

早戒早享受,由戒煙20分鐘開始,好處便接踵而來!

20分鐘後

血壓、心跳及脈搏恢復至吸最後一支煙前的水平

12小時後

血液中一氧化碳含量下降至正常

48小時後

味覺、嗅覺、感應力回復

2-12星期後

循環系統改善,肺功能提升

1-9個月後

咳嗽、呼吸短促的情況大大改善

1年後

患上冠心病的機率比吸煙者低50%

5年後

肺癌死亡率比普通吸煙者少50%

10年後

患上肺癌的機率比吸煙者低50%

患上口腔、喉、食道、膀胱、子宮頸及胰臟癌的機率亦會降低

15年後

患上冠心病機率等同一個非吸煙者

戒煙前的準備
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  • 認清戒煙原因 (例如:為了個人健康、計劃生BB等)
  • 訂下一個戒煙日期 (例如:自己或家人生日、結婚週年紀念等)
  • 向家人和朋友宣布戒煙的決定,立定決心,戒煙無退路!
  • 盡量遠離有人吸煙的地方,見到同事「打邊爐」就要立刻避席,遠離引誘。
  • 在戒煙日前盡量減少吸煙,有計劃地一步步減煙,以下兩種方法均能有效減煙:
    • 以吸煙時段方式減煙,規定自己在某個時間內不能吸煙,例如步行往返公司的時間
    • 以吸煙地點方式減煙,例如在家中不吸煙

 

 

戒煙小秘訣
  • 自戒煙日起一支煙都不吸,棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機
  • 一般而言,在戒煙的首個星期退癮徵狀(如:疲倦、咳嗽、渴望吸煙及失眠)會較為明顯,然後逐漸減退。大部分不適的情況只會維持約兩至三星期
  • 當煙癮起的時候…
    • 拖延:在心中默數1-10,提醒自己戒煙的原因本頁圖片/檔案 - 5.2.3.1
    • 分散注意力:洗臉、食零食、聽音樂、和朋友談話、做伸展運動
    • 深呼吸:多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒,重新提高集中力
    • 多喝水:放幾片檸檬在水中飲用(不用放糖),可以讓口腔充滿檸檬的鮮味及填補口舌的「空虛」
  • 有人邀請我吸煙的時候…
    • 以堅定、清晰、毫不猶豫的聲調說「我唔食」、「我戒左煙」
    • 告訴他/她自己已戒煙,多謝他/她的好意,但希望他/她之後不要再邀請
    • 轉移話題,找藉口離開或提議吃點東西
  • 均衡飲食
    • 避免飲酒,因為酒精會減低對煙仔的警覺性
    • 避免喝含咖啡因的飲品,如:咖啡、濃茶、可樂等,因為它會引起煙癮
    • 戒煙後的味覺會改善,食慾大增,容易不自覺吃過量,因此要注意均衡飲食,定時定量
    • 每天至少進食3份蔬菜和2份水果,選擇高纖的食物
  • 重整生活
    • 恆常運動,充足休息
    • 建立新的嗜好或興趣,如種花、養寵物、閱讀、下棋、散步、做運動、報讀課程等
    • 避免逗留在充滿二手煙的環境中
  • 保持樂觀
    • 以積極樂觀的心態處事
    • 妥善處理壓力,用吸煙以外的方法來放鬆心情(如:聽歌、跑步)
  • 獎勵自己
    • 存起買煙的錢,一段日子後可以買小禮物獎勵自己
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