「愛.無煙 X 世界無煙日2021」現正接受公司企業報名
1987年起,世界衛生組織訂立每年5月31日為世界無煙日(World No Tobacco Day),用以宣揚煙害資訊及鼓勵公眾重視煙草帶來的致命影響。為響應每年一度5月31日世界無煙日,「愛.無煙」團隊鼓勵在職吸煙人士嘗試於5月至少停煙一日。同時特意舉辦「世界無煙日2021 無煙抗三高挑戰」活動,提升社會大眾對煙害與三高(高血壓﹑高血脂﹑高血糖)之間相互關係的關注。
 
本次活動特意為參與公司設計了三個富挑戰性及教育意義的挑戰小遊戲,配合時下流行文化,協助公司趣味性地推動員工檢視都市人飲食習慣及運動的現況,並提供一些在辦工期間亦能做到的運動及實踐健康的飲食習慣等,同時鼓勵吸煙人士停煙一天體驗無煙的生活,攜手邁向健康新一頁。
 
有意參與之公司企業請在2021年5月21日前向「愛.無煙」團隊報名。有關團隊各種聯絡方式請參照這裡
或電郵smokefree@loksintong.org聯絡我們,謝謝
 
本頁圖片/檔案 - 2021-531-宣傳海報
戒煙的好處

早戒早享受,由戒煙20分鐘開始,好處便接踵而來!

20分鐘後

血壓、心跳及脈搏恢復至吸最後一支煙前的水平

12小時後

血液中一氧化碳含量下降至正常

48小時後

味覺、嗅覺、感應力回復

2-12星期後

循環系統改善,肺功能提升

1-9個月後

咳嗽、呼吸短促的情況大大改善

1年後

患上冠心病的機率比吸煙者低50%

5年後

肺癌死亡率比普通吸煙者少50%

10年後

患上肺癌的機率比吸煙者低50%

患上口腔、喉、食道、膀胱、子宮頸及胰臟癌的機率亦會降低

15年後

患上冠心病機率等同一個非吸煙者

戒煙前的準備
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  • 認清戒煙原因 (例如:為了個人健康、計劃生BB等)
  • 訂下一個戒煙日期 (例如:自己或家人生日、結婚週年紀念等)
  • 向家人和朋友宣布戒煙的決定,立定決心,戒煙無退路!
  • 盡量遠離有人吸煙的地方,見到同事「打邊爐」就要立刻避席,遠離引誘。
  • 在戒煙日前盡量減少吸煙,有計劃地一步步減煙,以下兩種方法均能有效減煙:
    • 以吸煙時段方式減煙,規定自己在某個時間內不能吸煙,例如步行往返公司的時間
    • 以吸煙地點方式減煙,例如在家中不吸煙

 

 

戒煙小秘訣
  • 自戒煙日起一支煙都不吸,棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機
  • 一般而言,在戒煙的首個星期退癮徵狀(如:疲倦、咳嗽、渴望吸煙及失眠)會較為明顯,然後逐漸減退。大部分不適的情況只會維持約兩至三星期
  • 當煙癮起的時候…
    • 拖延:在心中默數1-10,提醒自己戒煙的原因本頁圖片/檔案 - 5.2.3.1
    • 分散注意力:洗臉、食零食、聽音樂、和朋友談話、做伸展運動
    • 深呼吸:多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒,重新提高集中力
    • 多喝水:放幾片檸檬在水中飲用(不用放糖),可以讓口腔充滿檸檬的鮮味及填補口舌的「空虛」
  • 有人邀請我吸煙的時候…
    • 以堅定、清晰、毫不猶豫的聲調說「我唔食」、「我戒左煙」
    • 告訴他/她自己已戒煙,多謝他/她的好意,但希望他/她之後不要再邀請
    • 轉移話題,找藉口離開或提議吃點東西
  • 均衡飲食
    • 避免飲酒,因為酒精會減低對煙仔的警覺性
    • 避免喝含咖啡因的飲品,如:咖啡、濃茶、可樂等,因為它會引起煙癮
    • 戒煙後的味覺會改善,食慾大增,容易不自覺吃過量,因此要注意均衡飲食,定時定量
    • 每天至少進食3份蔬菜和2份水果,選擇高纖的食物
  • 重整生活
    • 恆常運動,充足休息
    • 建立新的嗜好或興趣,如種花、養寵物、閱讀、下棋、散步、做運動、報讀課程等
    • 避免逗留在充滿二手煙的環境中
  • 保持樂觀
    • 以積極樂觀的心態處事
    • 妥善處理壓力,用吸煙以外的方法來放鬆心情(如:聽歌、跑步)
  • 獎勵自己
    • 存起買煙的錢,一段日子後可以買小禮物獎勵自己
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